跪式俯臥撐的正確做法

跪式俯臥撐的正確做法

如今健身鍛煉已經(jīng)不僅僅是男性朋友的專屬，許多女性為了更完美的身材，也紛紛加入了健身大軍。而俯臥撐是很重要的一個(gè)健身動(dòng)作，可是不少女性都不夠力量做，因此只能從跪式俯臥撐做起。那么標(biāo)準(zhǔn)的跪式俯臥撐應(yīng)該怎么做呢？

跪式俯臥撐的正確做法

一、起始姿勢

1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2 、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩(wěn)定

二、向下

1、臀部和腹部要持續(xù)用力，收緊，頭部自始至終都在同一個(gè)位置。

2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點(diǎn)稍停，再推回起始姿勢。

3、在最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈四十五度。

做跪式俯臥撐的好處

一、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

二、防止衰老

自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力。

本篇文章詳細(xì)地為各位女性朋友介紹了跪式俯臥撐的正確做法，即使沒有很大的力量也可以把跪式俯臥撐做好。而俯臥撐是基礎(chǔ)的一個(gè)健身動(dòng)作，每一個(gè)健身愛好者都需要掌握，俯臥撐對于女性朋友的塑型有著相當(dāng)好的輔助作用。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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