如何做俯臥撐最有效

如今許多女性朋友為了擁有更加完美的身材，都紛紛加入了健身的行列。眾所周知，俯臥撐是一種基本的健身動(dòng)作，能夠鍛煉到全身的各個(gè)部位，并且有許多種種類(lèi)。不同的俯臥撐對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)效果也是不一樣的，那么應(yīng)該怎樣做俯臥撐最有效呢？

如何做俯臥撐最有效

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

手撐在肩膀正下方，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛?/span>;腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉群(吸腹、就好像要讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳);后背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。

二、慢慢放低自己的身體

慢慢開(kāi)始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。

三、抬升身體

怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸?。勘３趾诵募∪馊壕o張(收緊腹部)很重要，身體上升恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)需要吐氣。重復(fù)動(dòng)作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢(shì)盡量地做。

做俯臥撐的好處

一、防止衰老

俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

二、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

相信各位女性朋友們?cè)诳赐瓯酒恼轮?，都知道了怎樣做俯臥撐更有效了，快抓緊時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧！而不少女性朋友由于一開(kāi)始力氣不夠，是做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的，因此可以先從跪式俯臥撐做起，等力量足夠了再去做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。