做仰臥起坐多久才能減掉肚子

仰臥起坐是一個(gè)快速燃脂的鍛煉凡是，只要每天晚上做50個(gè)仰臥起坐（抱頭的那種），堅(jiān)持兩個(gè)月，即見(jiàn)成效。當(dāng)然，說(shuō)到收腹，仰臥起坐另外一個(gè)作用就是鍛煉腹肌，如果有想收腹減肥之余，還能練出人魚(yú)線或者馬甲線的朋友，可以跟著來(lái)學(xué)習(xí)一下腹肌鍛煉的一些基本方法，簡(jiǎn)單易學(xué)。

不過(guò)在教學(xué)之前，大家最關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題就是大概做多久才有效果。其實(shí)仰臥起坐跟慢跑一樣，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的就是時(shí)間的累積，但是，仰臥起坐的強(qiáng)度會(huì)比慢跑的強(qiáng)度要強(qiáng)，所以一般來(lái)說(shuō)，做仰臥起坐一般只需要堅(jiān)持一個(gè)月，就能夠減下肚子了。那下面就開(kāi)始學(xué)習(xí)一下仰臥起坐的正確做法吧。
      1、仰臥起坐： 
      動(dòng)作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
      動(dòng)作二：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
      動(dòng)作三：下放上體，回到動(dòng)作一。
      注意事項(xiàng)：
      向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀干保持正直；雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。 
      2、仰臥舉退： 
      動(dòng)作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
      動(dòng)作二：舉腿與地面垂直。
      動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一。 
      注意事項(xiàng)：
      舉腿時(shí)臀部要向前挺出，而不是簡(jiǎn)單的抬腿；其他同上。 
      3、仰臥起身：
      仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開(kāi)大約與臀同寬。雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，輕觸耳后。開(kāi)始呼氣的同時(shí)，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開(kāi)地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風(fēng)琴。在最高點(diǎn)稍停片刻再呼氣返回起始姿勢(shì)
      以上三種鍛煉腹肌的方法，你們都學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)每個(gè)動(dòng)作都是大同小異的，都是根據(jù)仰臥起坐做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整鍛煉而已，如果能堅(jiān)持兩個(gè)月，肚子肯定很快就能瘦下來(lái)的。當(dāng)然鍛煉之前，一定要做好熱身，避免不必要的受傷，希望你能早日瘦下來(lái)。