無氧運動做多久合適

無氧運動做多久合適

隨著生活質(zhì)量的上升，大家都對自己的體重都開始格外的關(guān)心，畢竟還是年輕，不想這么早就患上高血壓這些慢性疾病。而減肥運動最直接，最簡單的方式就是跑步，其實大家知道嗎？跑步是屬于有氧運動的一種，如果只做有氧運動減肥效果不會很快的。應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍o氧運動。

什么是無氧運動

無氧運動主要是相較于有氧運動而言的，因為在運動的過程當(dāng)中，身體的代謝能力是相對較快的，同時也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運動量不大的時候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運動叫有氧運動，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運動，并且是通過糖進行代謝的運動，叫做無氧運動。

無氧運動一次做多久?

在進行無癢運動的時候，肌肉是需要承受較大負(fù)荷的，這樣的運動后都會很疲憊的，因此在運動的時候就需要注意時間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時候，建議可以讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。

平時我們的運動都是有氧運動的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運動的，讓肌肉達(dá)到一定的強度，這就屬于無氧運動了。在進行無氧運動的時候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。

最后，希望各位打算減肥或者正在減肥的朋友，在做運動之前一定要做好簡單的熱身運動，而且剛剛開始運動減肥，不要把運動強度定這么高，導(dǎo)致身體吃不消，對身體也是一種損傷。祝愿各位有一個健康完美的身體，青春永駐。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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