哪些是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是最能達(dá)到減肥效果，也是相對比較輕松的運(yùn)動，但是很多人都不清楚什么是有氧運(yùn)動。能夠減肥的有氧運(yùn)動是哪一些？又應(yīng)該怎樣進(jìn)行鍛煉才能達(dá)到最好的運(yùn)動效果……等等一些問題。其實有氧運(yùn)動只要掌握下面幾個，堅持鍛煉，就能達(dá)到很好的運(yùn)動效果，而且經(jīng)濟(jì)實惠，趕緊學(xué)起來。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

健身操

有氧健身操有氧運(yùn)動的一種，它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。

踏步機(jī)

踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

瑜伽

瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。

慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動之一，對身體的負(fù)擔(dān)也相對較小，慢跑對于保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用?？梢员３治覀兒粑槙?，血液通暢。

游泳

游泳對于大家來說也是一種運(yùn)動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游泳，這個是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運(yùn)動項目，通過鍛煉肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強(qiáng)體質(zhì)。

以上六種就是比較簡單的有氧運(yùn)動方式，但是有氧運(yùn)動不是隨便跑幾下或者動幾下就可以了，一般來說，有氧運(yùn)動要堅持運(yùn)動半個小時或者一個小時以上才能達(dá)到燃脂效果，所以一定要認(rèn)真的堅持鍛煉，持之以恒，就能擁有一個健康的身體。