跑步機(jī)每天跑多久能減肥效果

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的健身意識(shí)日益增強(qiáng)。越來(lái)越多的人都選擇辦健身卡，通過(guò)到健身房鍛煉來(lái)達(dá)到健身的目的。跑步機(jī)明顯是健身房人們的寵兒，特別是很多妹子都會(huì)選擇在跑步機(jī)上跑步以此來(lái)達(dá)到減肥的效果。小編要來(lái)聊聊跑步機(jī)每天要跑多久才能達(dá)到減肥效果。

首先，在跑步機(jī)上怎么跑步才能到達(dá)減肥效果呢？需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。中途不可以有任何休息的機(jī)會(huì)。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/span>

第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

還有一點(diǎn)很重要的哦，貪吃懶惰是肥胖的根源，凡事貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才有可能成功。切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。還有，跑完步之后記得要拉伸，那樣肌肉才不會(huì)酸痛。跑完步之后切莫大吃大喝，否則就前功盡棄了。