吃什么能瘦肚子和腰

瘦肚子和瘦腰基本上就是減肥最主要的部位了，但是很多人每天堅持跑步鍛煉，減肥效果也不是很好，到底是怎么一回事呢？其實減肥除了運動鍛煉，飲食習慣和食用的食物也是很關(guān)鍵的一個。那到底吃什么能夠瘦肚子和腰呢？怎樣吃才健康呢？

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。 

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。 

四、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。

1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的。

2、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

瘦肚子和瘦腰最關(guān)鍵的就是清除腸胃中的油脂，因為油脂和食物廢渣的累積，又不能及時消化和排除，便導致肚子和腰一直瘦不下來。所以鍛煉的同時，也要適當補充一些高纖維、低脂肪的食物，加快腸胃蠕動，消化，通便，這樣就能很快的瘦下來了。