跑步機(jī)跑步減肥的正確方法

跑步減肥是很多的人選擇，不需要什么固定的場(chǎng)地也不需要固定的時(shí)間，隨時(shí)隨地，換上運(yùn)動(dòng)服就可以跑起來(lái)，不過(guò)，為了跑得舒服點(diǎn)或者是帶著動(dòng)感和氛圍跑步，很多女性會(huì)選擇夜晚去健身房跑步，其實(shí)，都說(shuō)跑步可以減肥，真的可以減肥嗎？

跑步機(jī)跑步減肥的正確方法

1、要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西并進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下手腕和腳腕，以免在跑步機(jī)速度過(guò)快的時(shí)候?qū)ψ约涸斐蓚Α?/p>

啟動(dòng)跑步機(jī)，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對(duì)跑步機(jī)自帶的模式不喜歡也可以自己手動(dòng)設(shè)定一個(gè)屬于自己的模式。

2、在跑動(dòng)的時(shí)候要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過(guò)于靠后，太過(guò)于靠前容易踩到跑步機(jī)的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運(yùn)行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險(xiǎn)，也不要太過(guò)于靠后，因?yàn)槿菀赘簧吓懿綑C(jī)的速度而被甩出去，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站于跑步機(jī)的中間位置。

3、使用跑步機(jī)的時(shí)候不要一開(kāi)始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時(shí)，在把速度調(diào)高，保持在一個(gè)安全的速度之下，速度過(guò)快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來(lái)傷害自己的身體。

4、跑步的時(shí)候腳步要放大，因?yàn)槿绻愕哪_步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機(jī)，當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間后，不想跑的時(shí)候，不要直接講速度降到最低，因?yàn)橥蝗坏耐Ｖ谷菀资鼓愕捻g帶和肌肉拉傷，所以當(dāng)你要停止的時(shí)候應(yīng)該緩緩的減慢速度。

跑步的好處

1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，跑步是可以減肥，但是需要正確的方法和姿勢(shì)。尤其是使用跑步機(jī)更加需要注意，因?yàn)榕懿綑C(jī)比一般跑步更加會(huì)出現(xiàn)事故，所以，減肥不可怕，可怕的是需要堅(jiān)持，同時(shí)，掌握了正確的方式方法，再加上合理的飲食，無(wú)論用什么減肥方式都是可以減肥的。