怎么瘦手臂最快最有效

比起減重，塑性才是每位愛(ài)美的女孩的最終追求。但是塑性，恰恰是最難的部分，成為很多女性追求美的路上的一大絆腳石。即便如此，相信小編今天給大家分享完以下這些心得之后，瘦手臂再也不是不可能完成的難題。

一、瘦手臂的按摩手法

1、用四指或五指提拿住上臂外側(cè)三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過(guò)程中可捻壓。然后用食指和中指重點(diǎn)按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時(shí)做效果更好。

2、由曲池向下，沿手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè)，反復(fù)10~15次。并用拇指重點(diǎn)掐揉列缺穴。

3、以手掌置于肩上方內(nèi)側(cè)，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內(nèi)側(cè)推至腕部?jī)?nèi)側(cè)，反復(fù)10~15次。

4、用一手拇指按于對(duì)側(cè)上肢內(nèi)側(cè)上端，稍用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復(fù)10次。

二、瘦手臂的鍛煉動(dòng)作

1、左手手心朝上，水平伸直同時(shí)右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續(xù)一兩個(gè)月會(huì)有明顯的效果。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次。 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次）。

3、靠著墻，把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻，晚上下班后或者飯后 堅(jiān)持半小時(shí)。（盡量少做重量活，變成肌肉減起來(lái)就會(huì)麻煩些了）或者跳繩也是減手臂的最佳方法， 每天晚上堅(jiān)持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身減肥不長(zhǎng)肌肉。

想要真正成功瘦手臂，首先通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂是不可或缺的。然后通過(guò)按摩幫助手臂上難以去除的肌肉改變形態(tài)，再通過(guò)專(zhuān)業(yè)、系統(tǒng)的動(dòng)作幫助手臂完成塑性。一套鍛煉下來(lái)，均勻有力的手臂基本上已經(jīng)基本有了雛形，接下來(lái)要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持。