最有效的飲食減肥法

飲食減肥法主要是通過(guò)改善飲食來(lái)控制體重的一種減肥方法，一般和運(yùn)動(dòng)減肥相輔相成。但是也有個(gè)別疏于運(yùn)動(dòng)的懶癌患者，把飲食減肥當(dāng)做便捷的減肥方法。由于飲食減肥不同于節(jié)食減肥，對(duì)身體沒(méi)有傷害，所以受到人們的廣泛歡迎。

一、飲食減肥法

1、周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

2、周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

3、周三：早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

4、周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果；中：一小份雞肉、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

5、周五：早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

6、周六：早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水；中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

7、周日：早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果；中：一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

二、不良的飲食習(xí)慣如何矯正

1、固定進(jìn)食時(shí)間：一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2、平衡熱量飲食：選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量，一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

3、細(xì)嚼慢咽：生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。

飲食減肥最重要做到的還是控制自己的嘴巴。既要控制食物的熱量更加要控制分量。不能吃油炸、辛辣的食物，也不能吃甜食。平時(shí)多吃點(diǎn)谷物、粗糧，既飽肚子，熱量也不高，還能補(bǔ)充人體纖維。總之，找到適合自己的飲食減肥方法，同時(shí)配套足夠的運(yùn)動(dòng)量，你的身體才會(huì)越來(lái)越slim哦。