胖子每天游泳能減肥嗎

大家都知道，減肥簡單來說無非是少吃多動，但是很多運動都是很累人而且沒什么樂趣的，很少能有人長期堅持下去。相比之下，游泳是一個更容易讓人堅持的運動，沒有那么辛苦，也有樂趣。那么到底胖子每天游泳能減肥嗎?

不管是任何運動應(yīng)該都是有減肥效果的。正常來說，游泳具有很好的健體、塑型效果，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關(guān)節(jié)的磨損。因為在水中能量消耗大于在陸地上，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

想要理解如何利用游泳來減肥，就先要了解一下身體的脂肪消耗機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達(dá)到效果。游泳在開始時，處于無氧運動階段，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

這就解答了有些人就算是游泳了還是沒怎么減下來的問題。主要是因為她們游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

那么，減肥的時候也不要忘記身體的健康。按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

也就是說，游泳是有減肥效果的，而且相比其他的運動效果更好。因為在水中的消耗本身就高，而且游泳更有樂趣容易堅持。只要在游泳運動的時候，不要慢悠悠泡在水里。強度一定要夠，達(dá)到身體開始消耗脂肪的程度，就絕對有助減肥了。