有氧運動好嗎

有氧運動，顧名思義就是促進身體做有氧呼吸的運動。很多人會問，有氧運動好嗎？答案是肯定好的。因為有氧運動可以促進細胞呼吸，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，可以改善一個人的身體狀態(tài)，特別是對于肥胖的朋友，只要每天堅持做半小時或者一個小時以上的有氧運動，就能瘦下來。下面就來告訴你們有氧運動的其他好處吧。

1.減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

2.預防糖尿?。毫餍胁W研究結(jié)果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

3.緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

4.預防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

5.改善血管內(nèi)皮機能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。

6.增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

7.保持關節(jié)健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP節(jié)都是很有 效的。步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動

8.預防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進 行三次負重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。

9.降脂：研究發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能夠使高密 度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周 2 個小時， 或相當于能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量; 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 “好” 膽固醇的效果尤為明顯。

其實有氧運動是最好的運動方式，不僅僅能夠讓想減肥的朋友瘦下來，還可以調(diào)整整個人的血液流動，從而讓整個人看起來更加精神。而且有氧運動的方式比較簡單，跑步也屬于有氧運動的一種，所以只要有時間，就換上運動鞋去運動吧，改善生活從運動開始。