跑步機(jī)減肥的正確方法

跑步機(jī)減肥的正確方法

減肥是每一位女性朋友們都重視的事情，想要獲得好身材少不了付出許多努力。除了節(jié)食之外，運(yùn)動可以說是最主流的減肥方法了，不少女性在周末的時候都會運(yùn)動一下。有些人家里買了跑步機(jī)，那么大家知道如何利用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥嗎？

跑步機(jī)減肥的正確方法

一、首先要熱身

很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷，應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動。

二、速度不宜過快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動量，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜。

跑步機(jī)減肥的最佳時長

剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時間慢慢延長也不遲。

雖然不少人家里有跑步機(jī)，但是并不是所有人都知道應(yīng)該如何利用跑步機(jī)來減肥的，看完本篇文章之后相信各位女性朋友們都了解啦！為了避免在使用跑步機(jī)的過程中受傷，我們應(yīng)該提前做好熱身運(yùn)動，并且循序漸進(jìn)，可不要操之過急喔！

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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