跑步減肥還是游泳減肥

減肥對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，一直在路上。減肥的方式主要就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了，節(jié)食如果不當(dāng)就可能對(duì)身體有較大的傷害。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的方法了，但是運(yùn)動(dòng)方式也有很多，最為推崇的大概就是跑步和游泳了。那么跑步減肥還是游泳減肥好呢?

1.熱量消耗對(duì)比

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，熱量是一個(gè)重要的衡量指標(biāo)。比如一個(gè)體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右，要注意這里指的是高速游泳消耗的能量。所以，單從運(yùn)動(dòng)中消耗熱量來(lái)說(shuō)，跑步略勝一籌。

但減肥效果并不只取決于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的熱量消耗，還要看運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的影響，比如從肌肉用量看，跑步過(guò)程用到的大部分為腿部肌肉，對(duì)于游泳者來(lái)說(shuō)，除了腿部，還須調(diào)動(dòng)背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會(huì)在鍛煉過(guò)程中消耗熱量，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，較多的肌肉也會(huì)讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎(chǔ)消耗熱量水平增加。

2.健康性對(duì)比

除了熱量消耗的對(duì)比，健康性也是一個(gè)不容忽視的要點(diǎn)。讓游泳芳名遠(yuǎn)揚(yáng)的是它對(duì)心臟和循環(huán)系統(tǒng)的好處，它不僅能幫助清除動(dòng)脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強(qiáng)，加大心腔的容量，使整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)的泵力加強(qiáng)。另外游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

在這一點(diǎn)上，其實(shí)跑步也做得不錯(cuò)：研究證明，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并改善血液化合氧氣的能力。 經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

3.安全性對(duì)比

以上兩點(diǎn)都比較過(guò)了，安全性也是要考慮的。先說(shuō)跑步吧，跑步會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時(shí)對(duì)肩關(guān)節(jié)的不當(dāng)使用也會(huì)造成肩關(guān)節(jié)磨損，在這一點(diǎn)上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對(duì)于身體其他的關(guān)節(jié)，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對(duì)骨骼的好處可說(shuō)是其他運(yùn)動(dòng)難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎和疼痛的癥狀，同時(shí)水對(duì)關(guān)節(jié)的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少骨頭間的摩擦、增強(qiáng)骨骼活力。

經(jīng)過(guò)這么多的熱量消耗，健康性，安全性幾方面的比較，可以看出游泳略勝一籌。游泳對(duì)身體骨骼和肌肉的磨損相對(duì)較小，同時(shí)水流對(duì)皮膚和血管都有好處。但是也要注意，游泳畢竟是需要基礎(chǔ)的，所以在選擇時(shí)還是要選擇最適合自己的。