如何瘦腹部和肚子

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人們體重都超標(biāo)。人們由于工作壓力而發(fā)胖，形成啤酒肚和將軍肚。過(guò)度肥胖對(duì)人的身體健康有很大的害處。腹部太多贅肉會(huì)使人行動(dòng)不便，整個(gè)人看起來(lái)很邋遢，很沒(méi)精神。今天，小編要為大家介紹一下如何瘦腹部和肚子，希望對(duì)大家有所幫助哦。

第一種方法:仰臥起坐

仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個(gè)，一開始的時(shí)候可以少做點(diǎn)，可以做3-4組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做，慢慢的增加數(shù)量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅(jiān)持做哦！三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法可能會(huì)使得效果大打折扣。

第二種方法：屈腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個(gè)，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現(xiàn)出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅(jiān)持做，很快就可以見到效果。

第三種方法：扭腰運(yùn)動(dòng)

可以站立著做扭腰的運(yùn)動(dòng)，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅(jiān)持鍛煉很快就可以見到效果。

第四種方法:扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一，只有兩個(gè)步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說(shuō)的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖ⅲ瑑赏炔n，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

小編介紹的幾個(gè)動(dòng)作方法操作起來(lái)不是很復(fù)雜，花費(fèi)時(shí)間也不會(huì)很多，想要瘦腹部和肚子的朋友們可以試一下哦。在做這幾個(gè)動(dòng)作之前，要做好一定的拉伸，防止受傷。還有，凡事要持之以恒，堅(jiān)持到底，想要瘦腹部和肚子，要堅(jiān)持一段時(shí)間，不可三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)。