產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些

許多在備孕階段的女性總是想懷孕，而懷孕了之后總想著能夠快點(diǎn)生寶寶，當(dāng)寶寶出生之后，寶媽們總會(huì)想著身材能夠恢復(fù)到以前，也希望自己的生理功能也能恢復(fù)正常，因此就有了產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些？

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)淖龈┡P運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、收縮肛門及會(huì)陰部、臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)都是可以躺在床上進(jìn)行的，但千萬不能運(yùn)動(dòng)過度，讓自己過于勞累。產(chǎn)后的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身體的恢復(fù)，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，比如可以在房間適當(dāng)?shù)?/span>走路，可以稍微鍛煉一下骨盆腔，比如伸展拉筋等，切記力度不要太大。

產(chǎn)婦適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽促進(jìn)消化功能，提高免疫力，而且對(duì)恢復(fù)身材也有幫助，如果傷口尚未完全愈合，或者因?yàn)槿跞膺€會(huì)引起頭暈，不要著急下床活動(dòng)。產(chǎn)婦應(yīng)該月子期間注意休息，坐好月子避免出現(xiàn)月子病，同時(shí)不能勞累，生完不能馬上運(yùn)動(dòng)，一到兩個(gè)月后再開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。保持個(gè)人衛(wèi)生，觀察傷口的愈合情況，多吃豐富維生素和高蛋白的食物，對(duì)傷口的愈合有促進(jìn)的作用，做一些適當(dāng)?shù)?/span>簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。