晚上跑步能減肥嗎

輕輕劃過(guò)歲月中的痕跡，生命在于運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生，但是由于在美食面前，有很多人都是抵擋不住誘惑，因此很多人出現(xiàn)了暴飲暴食的情況，導(dǎo)致了肥胖癥的加劇。跑步是一種最健康的減肥方法，因此受到了很多人的歡迎。那么，晚上跑步能減肥嗎？

但是在跑步的過(guò)程中，一定要注意好想念的時(shí)間，還有留意好相應(yīng)的注意事項(xiàng)。人們忙碌了一天之后，晚上都會(huì)吃好一點(diǎn)來(lái)效勞一下自己，但是，這種做法是不利于進(jìn)行進(jìn)行，這樣子會(huì)導(dǎo)致脂肪造成一定的累積，會(huì)讓身體攝入更多的熱量。有的人又不勤于運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入睡眠之后就特別容易引起肥胖。

晚上跑步能減肥，可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到比較好減肥效果，但是，需要注意的是，千萬(wàn)不能夠一吃完飯就馬上去跑步，這樣子對(duì)身體沒(méi)有一定的好處。跑步鍛煉一定要有持之以恒的決心，這樣子發(fā)揮出來(lái)的效果會(huì)更加好。

晚上跑步減肥，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。  

在進(jìn)行跑步的時(shí)候，由于步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。  據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，這晚上運(yùn)動(dòng)只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，使得自己感覺(jué)輕微疲勞，是有助于睡眠的。新陳代謝好起來(lái)，身體排毒功能也增強(qiáng)，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)作用效果好。

跑步一定要堅(jiān)持，這樣子才會(huì)更加有效果。在跑步的過(guò)程中,平時(shí)生活中的飲食上也要合理的進(jìn)行搭配,千萬(wàn)不能夠吃太多熱量高的食物,不然也會(huì)加重肥胖的負(fù)擔(dān)。過(guò)于肥胖的人，很容易會(huì)引起相應(yīng)的并發(fā)癥，例如是高血壓高血糖，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)健康造成一定的威脅。