瘦大腿的瑜伽動(dòng)作

大象腿可真是讓好多女生頭疼，穿什么都不好看。局部肥胖比全身肥胖更難減肥，局部肥胖要做的運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)性的。瑜伽是女性調(diào)理身心，提升體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，好多瑜伽動(dòng)作都有瘦大腿的作用。下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。

1、鷺式

挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度伸展。

3、頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：執(zhí)行此動(dòng)作時(shí)，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線。

4、展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似重心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。

5、椅子式

呈站姿，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙臂向上伸展略?xún)A30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

6、樹(shù)式

雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長(zhǎng)伸展開(kāi)，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。TIPS：切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

瘦大腿的瑜伽動(dòng)作今天就先學(xué)到這里吧。如果你選擇了瑜伽瘦腿，那就要有一顆持之以恒的決心。瑜伽這條路如果沒(méi)有下定決心，走下去還是比較艱難的。只要堅(jiān)持幾個(gè)月，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉緊致，少了很多贅肉，體重也開(kāi)始減輕了。