男生怎么瘦肚子和腰上贅肉

好多男生為了憑銷售業(yè)績，每天都是大魚大肉，慢慢的長出了啤酒肚。雖然只有30歲左右，卻活出了50歲的身材模樣。肚子和腰上是最容易長肉的地方也最不容易減掉的地方。所以男生怎么瘦肚子和腰上贅肉？

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！

2、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

通過本文，我們學(xué)習(xí)了男生怎么瘦肚子和腰上贅肉。飲食和運動是減肥最有效的方法了，如果你邁不開腿、管不住嘴，那肯定會越來越胖的。除了飲食和運動，也要安心睡個好覺，養(yǎng)足精神開始美好的一天。