夏季減肥食譜一日三餐

夏季經(jīng)常是想要減肥的朋友們的最佳時(shí)期了。我們都知道減肥的最健康也最有效的方法就是注意飲食加上勤加鍛煉。那么在夏天的飲食上就要注意減少卡路里的攝入同時(shí)又不能減少每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么夏季減肥食譜一日三餐什么樣才最合理呢?

減肥食譜一日三餐

1、早餐

早餐的重要性已經(jīng)不需再?gòu)?qiáng)調(diào)了，一天的良好開(kāi)始源于早餐。由此可見(jiàn)早餐對(duì)于我們一天的影響有多么的重要，那么早餐就必須要以營(yíng)養(yǎng)為主，具體的可以參考，酸奶一杯全脂面包一個(gè)，雞蛋一個(gè)，這樣的話，一方面可以達(dá)到保證身體的基本營(yíng)養(yǎng)，另一方面，也不會(huì)發(fā)胖。

2、午餐

出了最重要的早餐，午餐也比較重要，因?yàn)槭浅猩蠁⑾碌淖饔?，所以午餐必須要吃的，在選擇食材方面盡量，多吃一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較高的食物，比如說(shuō)像一些骨頭湯一類的，只要不是過(guò)于油膩都可以多少喝一些。

3、晚餐

晚餐就是減肥是要重點(diǎn)改造的一餐，熱量攝入一定要少。很多朋友在晚餐之后都會(huì)急于上床睡覺(jué)而缺乏運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就非常容易的造成脂肪的堆積，所以晚餐的選擇方面盡量選擇一些比較通便的食物，比如像一些黃瓜香蕉一類的，這樣在晚飯的時(shí)候代替主食，減肥的效果也就很明顯。

飲食減肥注意事項(xiàng)：

一、要注意在控制飲食時(shí)也不能忽略了健康哦。三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

二、減少熱量是關(guān)鍵，特別是肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

減肥并非一件簡(jiǎn)單容易的事情，這需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不論是控制飲食還是勤加鍛煉，都不能半途而廢，這樣才有可能成功。夏天是減肥的最佳時(shí)期，往往能起到事半功倍的效果。那么夏季的一日三餐可以參考上文寫(xiě)的哦，堅(jiān)持下去一定會(huì)有效果的。