女生俯臥撐的正確做法

現(xiàn)代生活中越來越多的人都變得十分關注自身的身體健康，為了保持健康或者是維持好的身材，很多人都會選擇健身。健身運動中俯臥撐是一個十分不錯的選擇，但是對于很多不怎么健身的女生來說不知道怎樣正確的作俯臥撐，那么女生俯臥撐的正確做法是怎樣的，下面就由小編來一一介紹吧。

1、窄距俯臥撐

這種方法是俯臥撐當中聯(lián)系胸肌的一種比較難的方法，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。

2、一側偏重俯臥撐

這是一種花式的俯臥撐方式，使用一只手撐住身體另一只手握住籃球。手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，這個動作對于鍛煉單側的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。

3、單臂半俯臥撐

手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，它主要用來鍛煉三頭肌，當然對于胸肌的鍛煉也是有幫助的。

4、一側移動俯臥撐

它要求單手撐在胸部正下方，另一只手則置于籃球上，主要利用胸肌來升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個動作相對來說要求較高，類似于夾胸，選擇需要慎重。

5、單臂俯臥撐

這種方式對人體力的要求比較高，是俯臥撐練胸肌中最考驗肌肉控制力的動作不建議初學者學習。脊柱與髖部保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅持做幾組類似動作。

以上幾種方式便是媽媽網為大家介紹的幾種正確的練俯臥撐的方式，為了自己的好身材和健康，大家趕緊學起來吧。大家想要保持好身材或者達到減肥的效果就必須持之以恒的練習，要有足夠的耐心和毅力才能達到想要的效果哦。