肥胖的原因及正確的減肥方法

現(xiàn)在是以瘦為美的時代，擁有一個苗條纖瘦的身材，是每個人的追求。現(xiàn)在生活水平不斷提高，大部分人們都發(fā)福發(fā)胖了。那么，肥胖的原因是什么呢？要怎樣做到正確減肥呢？請聽小編以下的介紹。

肥胖的原因有哪些

肥胖的原因有很多種，遺傳與環(huán)境因素，物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變，生活及飲食習(xí)慣不當(dāng)，脂肪細胞數(shù)目的增多與肥大等等。

許多人為了減肥而采取了一系列方法，例如水果減肥法，節(jié)食減肥法，藥物減肥法等等，這些都是不利于人們身體健康的減肥方法，是不值得提倡的。

正確減肥方法有哪些

1、慢跑

每周3~7次都是可以接受的運動頻率。第一，對于不經(jīng)常運動的朋友們來說，提高心肺功能和身體素質(zhì)是之后更好的運動減肥的基礎(chǔ)。第二，慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能，這也是科學(xué)界不爭的事實。第三，簡單可行，無需復(fù)雜場地，也并沒有什么特別要求的技術(shù)含量。

如果你是一個重度肥胖者，跑步等的有氧運動就不要做了，對膝蓋會造成很大負擔(dān)，可以選擇快走，上肢大肌肉群的力量訓(xùn)練，墊上運動等。一個很簡單的低強度的動作，在你持續(xù)完成一小時之后，對于你身體的消耗都是很大的。

2、力量訓(xùn)練

男生們對力量訓(xùn)練倒是蠻熱衷，但是對于大多數(shù)女同胞而言，并不是很喜歡，覺得枯燥乏味，而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔(dān)心完全沒必要！力量訓(xùn)練可以增加肌膚飽滿度，讓身材瘦而有型。如果只是單純的有氧減脂，減肥太快會讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣，而力量訓(xùn)練可以改善這種狀態(tài)，而且讓我們看起來更加凹凸有致。

3.飲食減肥法。一天三餐保持飲食均衡，按時吃飯。糖分過高，脂肪多的食物少吃，維持身體所必需的維生素和礦物質(zhì)，多喝牛奶、水果、谷物類以及強化面包。多吃蔬菜和魚類，其含有的蛋白質(zhì)豐富，有助于結(jié)實腿部肌肉，偶爾吃下辛辣食物，有助排脂。還有多喝水，促進自身的新陳代謝。

如何正確減肥，說到底，就是多運動懂膳食。運動能提高我們的新陳代謝能力，燃燒我們的脂肪，排除我們體內(nèi)的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃高纖維的食物，飲食做到清淡，少鹽少糖少油。還有，不要熬夜，熬夜也會造成肥胖哦。