健腹輪站姿怎么練

現(xiàn)在的健身愛(ài)好者是越來(lái)越多了，使用的器械也是各式各樣。比如健腹輪就是一個(gè)被廣大健身愛(ài)好者熟知并推崇的一種健身器械，它可以鍛煉腹部肌肉，關(guān)節(jié)，可以起到減肥和增肌的作用。它的使用方式也很多樣，那么健腹輪站姿怎么練呢?

站姿訓(xùn)練法

站姿訓(xùn)練法的虐腹指數(shù)可謂是第一名。首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)。鍛煉的過(guò)程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運(yùn)動(dòng)的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。站姿健腹輪需要很強(qiáng)的腰腹力量與一定的四肢力量，除此之外還需要身體有一定的柔韌性，所以不是初練者一開(kāi)始就可以做的了的。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站于地面(新手可以將雙腳分開(kāi)略比肩寬)，俯身下握健腹輪，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓(xùn)練比較的困難對(duì)于初級(jí)新手而言應(yīng)該多做跪姿的訓(xùn)練。

其他的幾種訓(xùn)練方法

1、跪姿訓(xùn)練法

除了站姿訓(xùn)練法之外，還有跪姿，其實(shí)兩者動(dòng)作差異不大，顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時(shí)身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

2、后背訓(xùn)練

除了上面兩種比較大強(qiáng)度的，還有比較溫和的后背訓(xùn)練。此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來(lái)回推動(dòng)，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時(shí)能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

3、瑜伽式訓(xùn)練

此外就是比較適合初學(xué)者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開(kāi)，手握健腹輪來(lái)回推動(dòng)，腿部韌帶伸不直不強(qiáng)求，慢慢地拉伸，盡量即可。

健腹輪是一個(gè)被廣大健身愛(ài)好者廣泛使用的一種健身器械，它比較小巧，需要的訓(xùn)練場(chǎng)地也比較簡(jiǎn)單，使用時(shí)也很方便。更關(guān)鍵的是使用方式很靈活，不同的方法可以鍛煉不同的部位。站姿訓(xùn)練法是最為困難的一種，所以大家在訓(xùn)練時(shí)也要注意安全哦。