鄭多燕減肥瘦身操

如今許多女性朋友生活繁忙，由于工作的原因很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肥胖的情況越來越嚴(yán)重。而想要有效地減肥瘦身，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，對(duì)于上班族來說最適合的運(yùn)動(dòng)莫過于鄭多燕減肥瘦身操了?？墒谴蠹抑肋@種瘦身操怎么練嗎？

鄭多燕減肥瘦身操怎么練

一、滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

1、吸氣時(shí)，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

2、吐氣時(shí)，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

二、彎手臂超人式

1、雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。

2、 手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

三、平爬后仰式

1、吸氣時(shí)，肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

2、吐氣時(shí)，上半身定住不動(dòng)，雙臂手肘彎曲后推。

3、吸氣時(shí)，上半身定住不動(dòng)，雙臂伸直并抬高。

4、吐氣時(shí)，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

鄭多燕減肥瘦身操練多久有效

鄭多燕減肥操強(qiáng)度并不大，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，每次練習(xí)可以盡量做滿1小時(shí)。每天可以練兩次（早晚、或下午加晚上）不一定要做兩次相同的鄭多燕減肥操，不同減肥操可以搭配來做。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友們都知道了鄭多燕減肥瘦身操應(yīng)該怎么跳了，有空的時(shí)候可以在家里練一練喔！而鄭多燕減肥瘦身操的動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上面這些，女性朋友們可以根據(jù)自己的需求來合理搭配不同的動(dòng)作，效果會(huì)更好！