家庭無氧運(yùn)動有哪些

運(yùn)動有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，常見的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，很少聽說過無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要是說當(dāng)我們的脂肪處在缺氧的狀態(tài)下，采取強(qiáng)烈的運(yùn)動，從而使身上多余的脂肪消失。對于大多數(shù)女生來說，無論想減肥還是塑形，無氧運(yùn)動都是比較合適的。那么家庭無氧運(yùn)動有哪些？

1、深蹲深蹲看似鍛煉下半身，實(shí)則能夠鍛煉你的全身力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲也是最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。要慢起慢落，才有最好的效果。

2、俯臥撐俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運(yùn)動，對于手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋著地，雙腳微微抬起，然后以標(biāo)準(zhǔn)姿勢來做俯臥撐。

3、平板支撐平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運(yùn)動，因?yàn)樗容^簡單好操作，又充分鍛煉核心部位的力量，在收小腹和側(cè)腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標(biāo)準(zhǔn)動作十幾秒就不行了，可以采用循序漸進(jìn)的辦法，逐漸增加時長。

4、靠墻蹲這個動作適合平時坐辦公室，少運(yùn)動且腿部肉比較松軟的女生，只要你家里有一面墻就可以做這個動作，動作重點(diǎn)是背部打直，貼到墻上，膝蓋不要超過腳尖。堅持30秒左右即可站起來休息。

5、俄式轉(zhuǎn)體這個動作對于女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后將腳抬起來，接著往左右兩邊交替轉(zhuǎn)體，每邊做20次左右。

家庭無氧運(yùn)動有哪些今天就先介紹到這里了。上面的這些無氧運(yùn)動的動作在辦公室就可以完成了。每天在做這些動作的時候盡量做到標(biāo)準(zhǔn)動作，只要長期堅持下去，你多余的脂肪就會消失殆盡了，而你的凹凸有致的身材也凸顯出來了。