怎么利用經(jīng)期減肥

正處在生理期的女生身體和心情都會(huì)有微妙的變化，有人認(rèn)為可以利用生理期荷爾蒙的影響，在經(jīng)期開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃，就可以起到事半功倍的效果，聽(tīng)起來(lái)還是不錯(cuò)的，那具體怎么做呢？怎么利用經(jīng)期減肥呢？我們一起來(lái)看看吧。

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天)

這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

減肥建議：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

減肥建議：運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量；選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車(chē)等。

第三階段：減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開(kāi)始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開(kāi)始緩慢，就算很?chē)?yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

減肥建議：一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上；多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。

第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過(guò)這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

減肥建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右；可每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

怎么利用經(jīng)期減肥今天就先介紹到這里吧。在生理期前后選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，同樣還是控制脂肪類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。雖然經(jīng)期減肥還是有一定的效果，但是經(jīng)期畢竟屬于女生的虛弱階段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也需要多加注意，一定不能太累。