跳繩能減肥嗎減哪里

想要減肥那就必須得運動，好多運動都是可以減肥的，找到自己喜歡的運動每天勤加練習就會有減肥的效果了。跳繩這項運動是不分年齡段的，好多小學生每天都會跳繩玩耍。那么跳繩能減肥嗎？跳繩能夠減哪里呢？我們一起來看看吧。

跳繩能減肥嗎

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。所以跳繩是可以減肥的。

跳繩減哪里

跳繩可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質(zhì)地的，不能太細。

跳繩減肥注意事項

1．跳繩長度要合適。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2．不要全腳掌落地。跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

3．不要在水泥地上跳繩。因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

4．身體較重，應(yīng)采取雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

所以跳繩是可以減肥的，并且可以減掉全身的脂肪，只要你堅持下去就可以了。在跳繩的時候多注意跳繩注意事項，可以幫助你很多。跳繩雖然是很好的減肥運動方法，但是如果你三天打魚，兩天曬網(wǎng)，那想要減肥就比較困難了。