月經(jīng)期間怎么減肥

好多人都聽說月經(jīng)期間是可以減肥了，我們可以利用經(jīng)期荷爾蒙變化讓減肥變得事半功倍。因?yàn)榻?jīng)期是女性比較特殊的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候減肥還是要注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果還有痛經(jīng)的情況更要注意了。我們來看看月經(jīng)期怎么減肥？

月經(jīng)期間怎么減肥

1、每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的。

2、MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。

3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

4、多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

適合經(jīng)期減肥的瑜伽動(dòng)作

1、左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

仰臥的姿勢(shì)，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時(shí)屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時(shí)候，兩手十指相交抱著右膝；徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時(shí)把右腿伸直放回地面。

2、仰臥脊柱扭動(dòng)式促進(jìn)代謝

仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個(gè)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭倒向左側(cè)，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

3、平躺冥想大放松

俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身，意守呼吸，每次吸氣，請(qǐng)對(duì)自己說：“我意識(shí)到自己在吸氣?！泵看魏魵?，請(qǐng)對(duì)自己說：“我意識(shí)到自己在呼氣?！?/span>

月經(jīng)期減肥今天就先介紹到這里了。月經(jīng)期間如果你的身體非常健康，是可以試試上邊介紹的減肥方法，注意動(dòng)作要輕柔。如果月經(jīng)期間你已經(jīng)被痛經(jīng)搞得心力交瘁了，那你還是乖乖休息吧，先不要想減肥的事了，月經(jīng)結(jié)束后再考慮減肥吧。