孕婦能做俯臥撐嗎

隨著現(xiàn)代健身意識逐漸深入人心，健身已經(jīng)逐漸成為融入生活不可分割的一部分了。很多人不僅在業(yè)余時間健身，甚至在懷孕期間也會堅持健身，以保證孕婦及胎兒的健康。但是，我們都知道孕婦懷孕期間，很多激烈的運動是不能進(jìn)行的，那么孕婦能做俯臥撐嗎？

1.注意事項

總的來說，孕婦在早期妊娠的時候做仰臥起坐和俯臥撐是很安全的。如果經(jīng)過醫(yī)生準(zhǔn)許，在中期妊娠的開始階段的時候也是可以的。然而，如果過去懷孕時遭受過并發(fā)癥或者目前懷孕時出過血的孕婦，則必需避免劇烈運動。而對于懷有多胞胎的孕婦，她們要比一般孕婦更早地停止這些鍛煉。

2.潛在的危險

一旦孕婦進(jìn)入中期妊娠，仰臥起坐和俯臥撐便不再具有挑戰(zhàn)力，而具有潛在危險性。仰臥起坐或者其他需要平躺的運動是很危險的，因為保持平躺這個姿勢會導(dǎo)致給胎兒的氧氣輸送量減少。如果孕婦感到累了，手臂一滑，就會摔到肚子，那胎兒就會受到傷害。

3.預(yù)防措施

不管孕婦懷孕三個星期還是三個月，遵循一些預(yù)防措施可以降低傷害寶寶或者孕婦自己的風(fēng)險。首先，當(dāng)孕婦在做仰臥起坐的時候，要限制在一次10到15個的強(qiáng)度內(nèi)。做完之后，要慢慢起身，四處走動，讓血液全身循環(huán)起來。如果愿意的話，過個三五分鐘可以再做一次。其次，強(qiáng)烈建議孕婦在有毯子覆蓋的地面做俯臥撐。因為這樣手就不太容易打滑。然后是靠墻做俯臥撐，比手腳著地做要簡單一些。在距離墻壁幾英尺的地方站好，雙手撐于墻上，彎曲手肘，使下巴盡可能地靠近墻壁，然后用手臂的力量將身體推至站立的姿勢。

4.其他選擇

如果醫(yī)生不建議孕婦做仰臥起坐或者俯臥撐，但是孕婦又想在整個晚期妊娠這一階段繼續(xù)保持健康，這里有一些簡單的鍛煉，可以保持孕婦心臟的健康。第一，手腳著地，輪流向后蹬直雙腿，做抬腿動作。第二，使用彈力帶進(jìn)行練習(xí)可以鍛煉雙臂和上背。雙腳踩在彈力帶的中段，坐在一張椅子或是一個健身球上。雙手拉住彈力帶的兩端，將手肘向后拉伸至身體兩側(cè)或者做二頭肌彎舉練習(xí)。除此之外，游泳和走路也能幫助你在整個懷孕期間保持身體的強(qiáng)健。

總而言之，孕婦在懷孕期間做適量的運動，對于孕婦及胎兒都是有益的，但是要注意運動方式的選擇。過于激烈的運動肯定是不適宜的，要更為專業(yè)的孕期健身，應(yīng)當(dāng)咨詢專業(yè)的健身人員，在專業(yè)的指導(dǎo)下科學(xué)安全地健身，才能保證健身帶來的是有利影響。