鄭多燕減肥怎么瘦肚子

鄭多燕作為減肥界的明星，她的減肥操總是我們很多女性朋友平時減肥的基礎(chǔ)選擇。而一說到減肥，其實(shí)很多人最困擾的就是肚子，肚子上的肉總是頑固的，很難減下去。當(dāng)鄭多燕和瘦肚子這個問題相遇，我們就會想問：鄭多燕減肥怎么瘦肚子？

瘦肚子，小編推薦鄭多燕瘦腰腹瑜伽：

動作一：跪地叉腰后仰  

動作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達(dá)到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動作。  

動作二：開腿舉臂  

動作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。  

動作三：側(cè)臥抬腿  

動作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。  

動作四：俯身抬腿  

動作要領(lǐng)：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。  

動作五：屈膝弓背  

動作要領(lǐng)：這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。

完成這個動作的時候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是最標(biāo)準(zhǔn)的完成動作，才達(dá)到了最有效的鍛煉效果。  

減肥是不可能在短時間內(nèi)取得效果的，瘦肚子也同理。而且一般而言，要達(dá)到瘦局部的效果，往往還需要配合全身的減脂，畢竟沒有任何一個真正的大胖子是有小蠻腰的。所以，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動，配合科學(xué)合理的飲食，實(shí)現(xiàn)肚子瘦，全身瘦的效果。