多功能健腹輪怎么使用

現(xiàn)代人生活的節(jié)奏越來越快，處于亞健康狀態(tài)的人也越來越多，很多人為了保持健康的身心狀態(tài)，慢慢加強(qiáng)了健身意識。有條件的人會堅持定期上健身房，而實在沒有時間的人往往也會往家里添購一些健身器械。不管是在健身房，還是在家里，多功能健腹輪都是一種常見的運動器械。雖然很常見，但很多人還不知道該怎么使用它。下面就跟小編一起來了解一下多功能健腹輪的使用方法吧。

1.面壁訓(xùn)練法

面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

2.跪姿訓(xùn)練法

跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

3.站姿訓(xùn)練法

首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

4.練小腿式

鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

5.后背訓(xùn)練

練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

6.瑜伽式訓(xùn)練

坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

7.胸肌訓(xùn)練動作

鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔(dān)整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

多功能健腹輪的使用方法很多，不同的使用方法鍛煉到的身體部位也會有所區(qū)別，大家可以根據(jù)自己的運動需求來選擇不同的使用方法。但是，使用過程中要注意采用正確的使用方法，以免對身體造成不必要的損傷。希望大家都能物盡其用，讓手中的多功能健腹輪實現(xiàn)它的最大價值。