怎么才能瘦肚子和腰肉

在這個(gè)A4腰和馬甲線當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代，還有很多女性朋友因?yàn)殚L期久坐，造成肚子和腰間贅肉很多，輕易不會(huì)穿露肚臍的衣服，更多的時(shí)候，買衣服還要刻意選擇遮肚子的款式。但是我們都心知肚明，靠“遮”這種方法，其實(shí)是治標(biāo)不治本的。那要怎么才能瘦肚子和腰肉呢？

1.仰臥起坐

我們都知道仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時(shí)候，腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的，運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗，漸漸地就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。仰臥起坐可以在家做，因此不用外出，都市白領(lǐng)下班休息的時(shí)候就可以在家進(jìn)行?？偸悄脹]時(shí)間去忽略運(yùn)動(dòng)，其實(shí)家就是最好場地!

2.素食

我們的肚子大和腰部贅肉多都是因?yàn)橹具^多，除了缺少運(yùn)動(dòng)外，還會(huì)使因?yàn)闊崃亢椭緮z入過多。所以我們需要改變飲食習(xí)慣，從現(xiàn)在起就可以培養(yǎng)吃素食的習(xí)慣，對于瘦肚子和腰還是很有效果的!因?yàn)橹竞蜔崃康臄z入量較少，這樣就可以阻止脂肪的累積。血壓高的朋友們，更應(yīng)該多吃蔬菜水果，肉食會(huì)造成高血壓高血脂的問題，可是蔬菜水果卻可以降血脂。如果家里有榨汁機(jī)的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，這樣非常養(yǎng)生。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

要減掉肚子和腰上的肉，轉(zhuǎn)呼啦圈肯定是非常有效果。只要我們能夠每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，贅肉肯定都甩掉!可是不要在吃了東西的時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈，很容易犯胃病!那么簡單就可以甩掉肚子和腰上的贅肉，你還在等什么!

其實(shí)，減肥的方法我們都心知肚明，無非就是“三分練七分吃”，但我們很多時(shí)候都會(huì)放縱自己，一次又一次自欺欺人，“吃飽了再減肥”。于是，隨著時(shí)間一天天過去，春去又秋來，我們還是只能把肚子和腰間的肉遮起來?？赐赀@篇文章，不妨就放下手中的薯片，立刻行動(dòng)起來吧！成為小腰精沒有我們想的那么難！