簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作有哪些

瑜伽，作為最受女性朋友歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，有時(shí)卻會(huì)使很多沒時(shí)間到健身房上專業(yè)的健身課的朋友望而卻步，因?yàn)榭倳?huì)讓人覺得很難。難道想要在家鍛煉身體的朋友，真的與瑜伽無緣了嗎？當(dāng)然不是的。那么，簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？

山式

1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。感覺身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸

前屈彎腰伸展式

1、山式站立，深呼氣，將雙手合十，上半身緩緩地向上彎曲，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持身體平衡。

2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

左弓步式

接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

貓式

1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

2、將我們的臀部慢慢的向上抬起，胸部和下巴要輕輕地接觸到地面，張開我們的雙臂，保持這一式數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

嬰兒放松式

接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

完全伸展式

1、再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

合掌式

最后抬起身體回到站立姿勢(shì)，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

運(yùn)動(dòng)健身意識(shí)已經(jīng)慢慢深入人心，這一方面說明了人們對(duì)自身的關(guān)愛程度慢慢提高，另一方面也說明了運(yùn)動(dòng)健身的平民化。比起別的，付出就能看到回報(bào)的運(yùn)動(dòng)，往往能讓人產(chǎn)生動(dòng)力。而且，我們不是非得有人魚線或馬甲線，但是健康的體魄，更有利于我們鑄造完美的靈魂。