補(bǔ)鈣應(yīng)在什么時(shí)候

說(shuō)起補(bǔ)鈣，可能很多人都覺(jué)得只有小孩子才需要補(bǔ)鈣。其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，不僅是小孩子需要補(bǔ)鈣，很多人都需要補(bǔ)鈣，所以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候補(bǔ)鈣，對(duì)身體健康非常有益。那么，補(bǔ)鈣應(yīng)在什么時(shí)候呢？

如果想要知道在什么時(shí)候補(bǔ)鈣，要明確在哪個(gè)階段容易出現(xiàn)缺鈣的情況。首先最容易缺鈣的時(shí)期就是處于嬰幼兒和青春成長(zhǎng)期，這個(gè)時(shí)候身體的生長(zhǎng)速度非?？?，需要大量的鈣來(lái)發(fā)育骨骼，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣。其次是老年時(shí)期，老年人群鈣質(zhì)流失量很大，所以為了防止出現(xiàn)一些疾病，在這個(gè)時(shí)候可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)。最后是處于特殊時(shí)期，比如說(shuō)處于孕期和哺乳期的女性，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)期女性承受著兩個(gè)人的消耗量，很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)缺失。

如果不想服用鈣片等鈣質(zhì)補(bǔ)充劑的話，可以考慮食補(bǔ)和曬太陽(yáng)。

1、攝入鈣含量高的食物進(jìn)行食補(bǔ)。

在我們的生活當(dāng)中有很多常見(jiàn)的食材中的鈣含量非常高，所以有些人食補(bǔ)的效果遠(yuǎn)比藥補(bǔ)要好。針對(duì)自己缺鈣的情況，可以進(jìn)行針對(duì)性的食補(bǔ)，豆制品有豆?jié){、豆腐等，奶制品有牛奶、奶酪等，蔬菜類有小白菜、海帶等。

2、曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣從本質(zhì)上說(shuō)其實(shí)是補(bǔ)充維生素D，而最物美價(jià)廉的方式就是曬太陽(yáng)。適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)有利于維生素D的生成，促進(jìn)鈣磷代謝。所以平時(shí)可以在上午9點(diǎn)或者下午4點(diǎn)曬曬太陽(yáng)。