常年便秘怎么治療
現(xiàn)在的社會發(fā)展快，人們的壓力也越來越大，便秘就成了人們頻繁發(fā)生的問題了。一般情況下，大便一周的次數(shù)低于3次，或者大便質(zhì)地硬且排便費(fèi)力困難都可以被定義為便秘。那么，常年便秘怎么治療？
1.要養(yǎng)成排便要定時的習(xí)慣，最好選擇在早上排便。不管想不想排便，也要在廁所蹲上3-5分鐘，形成條件反射性的排便習(xí)慣。排便的時候要精力集中，盡量不要看書或手機(jī)。
2.保持心情的放松，過度勞累、壓力過大、焦慮等不良心境會抑制消化液分泌，這是導(dǎo)致便秘的元兇。要學(xué)會自我減壓，合理地安排生活和工作，保持輕松愉悅的心態(tài)，保證有充足的休息和睡眠的時間，有一定預(yù)防便秘的效果。
3.有良好的飲食習(xí)慣，多吃一些植物纖維多的食物、例如水果或者蔬菜，促進(jìn)大便聚集成塊，加速腸道的蠕動，利于排便。
4.適量的鍛煉也是非常重要的，身體缺乏運(yùn)動，會造成腸道肌肉松弛，腸道蠕動比較慢，建議大家平時多活動一下身體，散散步。或者每天順時針按摩腹部，有助于腸道蠕動，防止實物在體內(nèi)堆積時間過長，能夠很好的改善便秘的情況。
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