早晨空腹做有氧運(yùn)動(dòng)好嗎

減肥瘦身是每一位女性朋友在日常生活中的一件大事，而想要真正達(dá)到瘦身的效果，除了節(jié)食之外，運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。許多上班族的女性朋友們會(huì)在早上進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么大家知道早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)是否有影響嗎？

早晨空腹做有氧運(yùn)動(dòng)好嗎

實(shí)際上早晨空腹做有氧運(yùn)動(dòng)好處是更多的。一些大學(xué)的研究真的證實(shí)早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過低,所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料,但同時(shí)也會(huì)燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品,防止肌肉流失。

做有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、降壓:研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。

2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。

3、預(yù)防糖尿病:流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

說起來你可能不信，原來有氧運(yùn)動(dòng)是十分適合在早晨空腹的時(shí)候做的，那時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪。但是空腹做運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)產(chǎn)生血糖過低的狀況，因此有低血糖的患者應(yīng)該盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入一些食物。