用跑步機(jī)跑步能減肥嗎

很多朋友都使用過跑步機(jī)或者見過別人使用跑步機(jī)跑步運(yùn)動減肥吧，經(jīng)過自己的觀察，身邊有不少人能夠減下肚子，但是也有很多人減不下來。導(dǎo)致自己不知道要不要購買或者報健身房找跑步機(jī)跑步。到底用跑步機(jī)跑步能不能減肥呢？

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動堅持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢？

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/span>

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

其實用跑步機(jī)跑步是能夠減肥的，不過還是要看鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動時間，一般來說，速度保持在7~8千米/小時，跑上半個小時，就能夠消耗今天進(jìn)食的能量，但是如果堅持跑多半個小時，就能夠充分達(dá)到燃燒脂肪的效果，減肥就是這么簡單的事情。不過還是要堅持的，不要半途而廢。