大腿肉松弛怎么瘦

減肥或是健身的人應該多少都知道，全身上下最難局部減掉的地方就是腿部了，尤其是自己本身并不肥胖，但偏偏大腿顯得很粗的人，往往不是因為脂肪問題，而是大腿的肉比較松。毫無疑問，此時要做的就是使肉收緊。那么大腿肉松弛怎么瘦呢？也就是要怎么做才可以使大腿的肉收緊呢？

1.大腿肉松弛之叩打臀部

做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

效果：伸展大腿股四頭肌。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

2.大腿肉松弛之兩腿交叉

做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。

注意：肌肉放松和掌握練習的速度。

3.大腿肉松弛之分腿下蹲

做法：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。

注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

4.大腿肉松弛之側(cè)腿繞圈

做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復三次后換邊。

效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實腿部。

注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

5.大腿肉松弛之交替踏步

做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。

注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。、

6.大腿肉松弛之椅子運動

做法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。

總而言之，不管是身體哪里的肉松弛，基本上都是可以靠加強運動訓練來收緊的，運動是維持身材的最佳方法。當然，如果不僅僅是肉松弛，肉還多的話，配合科學的飲食進行刷脂才能達到良好的效果的。只有身上的脂肪控制到合適的程度的時候，局部瘦才可能實現(xiàn)。