呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥

現(xiàn)代人攝入的營養(yǎng)成分越來越充足，身體也及時(shí)給予了反饋，很多人身上的脂肪也隨之增加了起來。腰間的贅肉往往在提醒我們，再不運(yùn)動，身體就要變形了。但是忙碌的都市人往往沒有時(shí)間到健身房去，于是，在家里轉(zhuǎn)呼啦圈成為了不少人的第一選擇。那么，呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥呢？

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈不是越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

要想有效實(shí)現(xiàn)減肥的效果，不能盲目選擇運(yùn)動或者隨意選擇運(yùn)動量，健康科學(xué)的運(yùn)動方式可以使我們的減肥取得事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動只是我們減肥計(jì)劃中重要的一環(huán)，飲食和作息，對于我們的減肥結(jié)果影響也至關(guān)重要。