瘦腿瑜伽娃娃拳怎么練

我們都知道，對于愛美的女性來講，任何時候都是風(fēng)度比溫度來得更重要的，即便是到了天氣比較冷的冬天，大街上還是有很多女孩子露出了自己纖細(xì)又筆直的大長腿。為了隨時隨地?zé)o懼露出美腿，我們可以多練習(xí)瘦腿瑜伽。那么，瘦腿瑜伽到底該怎么練呢？

第一式

動作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

第二式

動作要點(diǎn)：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

第三式

動作要點(diǎn)：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

第四式

動作要點(diǎn)：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

第五式

動作要點(diǎn)：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

第六式

動作要點(diǎn)：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

眾所周知，腿部其實(shí)是身體所有部位中最難瘦下來的部位之一，所以不能操之過急，就像是粗腿不是一夜之間形成的一樣，我們也不能指望只做了一兩次瘦腿瑜伽就能瘦腿成功。要做好長期抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備，堅(jiān)持下來，總會有所收獲的。大家要好好加油哇！