瑜伽是很多女性會選擇的一項運動,很多女性會糾結(jié)在經(jīng)期的時候該不該運動,其實如果在經(jīng)期練習(xí)瑜伽,這樣是有助緩解經(jīng)期癥狀,但并不是所有動作都適合經(jīng)期練習(xí),那么,經(jīng)期有什么可以練習(xí)的瑜伽動作?讓我們一起來了解一下。
有效的瑜伽動作
第一組:背部伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象,放松神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒。
第二組:新月式(單腿曲膝,另條腿向后跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向后,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環(huán);但是,經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
經(jīng)期做瑜伽動作的好處有哪些?
從原則上講,經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞,恢復(fù)體力,穩(wěn)定情緒,保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”。
傾聽身心所發(fā)出的信號,并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位,練什么和如何練習(xí)等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習(xí),也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
通過以上內(nèi)容,我們可以知道,經(jīng)期運動需要量力而行,而瑜伽又有著很多種類,有普通瑜伽有拉伸瑜伽有哈他瑜伽,有一些瑜伽的動作會比較大,建議在經(jīng)期的時候不要做,而且做瑜伽的時間也要多加注意,建議不要在飯前一個小時和飯后半小時之內(nèi)做運動。
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