無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量

運(yùn)動(dòng)健身毋庸置疑是減肥的最佳方式，運(yùn)動(dòng)又分為有氧和無(wú)氧，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，主要以消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)，同時(shí)伴隨著乳酸的生成。那么今天就讓小編為大家詳細(xì)的講解下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)概念

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。主要包括的是一些負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以難以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，并且疲勞消除的時(shí)間也更慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分無(wú)法充分地和氧氣進(jìn)行反應(yīng)，而不得不發(fā)生無(wú)氧反應(yīng)。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，極易導(dǎo)致肌肉疲勞，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無(wú)氧、有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗比較

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多是依靠的體內(nèi)肝糖原或者肌糖原的分解來(lái)提供能量的，一般都是短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，比如百米沖刺之類(lèi)的。這種情況下依靠氧氣+脂肪或蛋白質(zhì)的代謝反應(yīng)提供能量，相較于有氧運(yùn)動(dòng)在消耗更多物質(zhì)的情況下只會(huì)產(chǎn)生更少的能量，但反應(yīng)更加迅捷。有氧運(yùn)動(dòng)一般是指時(shí)間比較長(zhǎng)但并非高爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、長(zhǎng)途騎行。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)在剛一開(kāi)始的時(shí)候依然是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)，體內(nèi)糖分不足以持續(xù)支撐持續(xù)的能量消耗時(shí)，會(huì)開(kāi)始消耗大量氧+脂肪，轉(zhuǎn)化為糖分之后再被消耗掉。不過(guò)單純說(shuō)誰(shuí)消耗的熱量多，還是看你運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間。而通常情況下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，所以才說(shuō)減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、對(duì)局部減肥作用非常明顯

在減肥瘦身的針對(duì)性和效果方面,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)局部減肥相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言更加顯著,大家在減肥時(shí)要各取所長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng),提高新陳代謝,促進(jìn)熱量的消耗。

2、鍛煉肌肉，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于塑造肌肉,也就是變相的塑性，同樣可以起到瘦身的效果。其實(shí),我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結(jié)實(shí)壯碩”,這其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)。身體內(nèi)肌肉的含量增加了,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)，所以說(shuō)這并不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。

單論減脂的話(huà)，有氧運(yùn)動(dòng)的效果無(wú)疑更有效一些，不但在對(duì)于塑性這一方面不如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更加有效果了。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的大量消耗，進(jìn)而削弱肌肉的形成，身體的肌肉就會(huì)越來(lái)越少，沒(méi)有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒(méi)被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，先通過(guò)十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)消脂的過(guò)程。這樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線(xiàn)雕塑，避免反彈問(wèn)題。