仰臥起坐的正確做法和次數(shù)

相信對很多想要減肥，或者正在減肥的朋友來說，仰臥起坐這個運動，真的是很有效果的。但是不知道是不是做法不正確，還是次數(shù)不對，有些朋友堅持每天都做仰臥起坐，至今都沒有達到瘦肚子的效果，這個是為什么呢？下面就來跟你詳細說說仰臥起坐的正確做法和應(yīng)該做多少次吧。

提升力量的關(guān)鍵是改變俯臥撐和腹部鍛煉動作的強度。強度太低就變成了鍛煉耐力。

俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了?？梢园咽执钤趬ι?、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。

以上就是關(guān)于做仰臥起坐的一些技術(shù)指導(dǎo)，如果有不想聯(lián)系腹肌、馬甲線的朋友，可以練習(xí)到肚子稍微瘦下來就可以，后面保持每天的運動強度即可。溫馨提醒，仰臥起坐是根據(jù)個人的體格來決定個數(shù)的，所以不要為了減肥，而超過身體極限運動，不然只會對身體造成損傷。