孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)

一些女性在懷孕后往往會(huì)變得疲勞，不愿意多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心擔(dān)心自己的不當(dāng)行為會(huì)影響孩子的發(fā)育，所以經(jīng)常躺在床上睡覺(jué)。事實(shí)上，這不利于將來(lái)的分娩。在懷孕期間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然是必要的，那么孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)呢？

1、骨盆運(yùn)動(dòng)

孕婦可以采取平躺在床上的姿勢(shì)，然后讓膝蓋慢慢彎曲。通過(guò)腳和腿的力量，慢慢地抬起臀部，然后慢慢地摔倒。結(jié)合自己的身體條件，可以在自己的能力范圍內(nèi)進(jìn)行這一行動(dòng)。當(dāng)然，有家人陪伴更安全。這可以有效地緩解懷孕期間的腰痛，增強(qiáng)孕婦盆底肌肉的力量。

2、爬樓梯

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。不需要工具，也不關(guān)心天氣和環(huán)境的變化。只要準(zhǔn)媽媽有時(shí)間，她們隨時(shí)都可以做。同時(shí)，這對(duì)準(zhǔn)備自然分娩的母親來(lái)說(shuō)是非常好的。雖然爬樓梯比較安全，但有點(diǎn)無(wú)聊。孕婦可以一邊爬樓梯，一邊聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這可以增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

3、瑜伽

現(xiàn)在懷孕期間做瑜伽已經(jīng)逐漸形成了一種趨勢(shì)。與普通瑜伽相比，孕婦瑜伽更舒緩。它不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性，還能提高身體素質(zhì)。堅(jiān)持做瑜伽的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間也能改善睡眠，保持充足的體力。然而，并不是所有孕婦都能做瑜伽。母親們要先考慮自己的身體狀況，然后做瑜伽來(lái)避免危險(xiǎn)。

懷孕期間，孕婦應(yīng)確保在家人陪同下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合自身情況,開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)。