如何跑步減肥最有效果

我們都知道，跑步減肥是目前最受歡迎、效果最佳的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是跑步減肥需要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然即使暫時(shí)減了體重也很容易反彈。至于什么時(shí)候是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，小編覺得，只要協(xié)調(diào)好了，什么時(shí)候都可以。

一、如何跑步減肥最有效果？

1、早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?/span>4點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

2、午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間：在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

3、晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。

二、跑步傷膝蓋怎么辦

1、控制跑量：每個(gè)人的體能不一，跑步的量也不能一概而論，所以自己跑步時(shí)的感受很重要，這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對于新手來說，肌肉疲倦的時(shí)候應(yīng)適可而止。

2、減少速度訓(xùn)練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大，如果不是競技比賽，盡量以慢跑為主。

3、調(diào)整跑步姿勢：落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，并且腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌。

現(xiàn)在已經(jīng)是立冬時(shí)分，天氣比較干燥，日常應(yīng)該多注意水分的攝入。特別是運(yùn)動(dòng)過后，身體進(jìn)入嚴(yán)重缺水的階段，此時(shí)應(yīng)該立即補(bǔ)充足夠的水分甚至糖分。小編特別提醒大家，每天晚上睡覺之前喝一杯熱水，有助于加速新陳代謝哦。