堅(jiān)果是我們生活中常見且經(jīng)常會(huì)吃的一種食物,營(yíng)養(yǎng)很豐富,受到許多人的喜愛,只是對(duì)于孕婦來說,在飲食上需要注意的事項(xiàng)比普通人要多得多,因此,不論是哪種食物都需要謹(jǐn)慎進(jìn)食,那么,孕婦可以吃堅(jiān)果?
孕婦能吃堅(jiān)果,目前比較適合孕婦進(jìn)食的堅(jiān)果有:核桃、開心果以及碧根果等,進(jìn)食之后可以補(bǔ)充體內(nèi)的不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分,從而促進(jìn)胎兒的發(fā)育,并且可以增強(qiáng)體質(zhì)。
在妊娠期建議孕婦的膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要盡量均衡,要有足夠的碳水化合物攝入,要占到孕婦膳食飲食的50%-60%,同時(shí)也要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入以及足夠的脂肪,同時(shí)還要有很好的膳食纖維補(bǔ)充。
堅(jiān)果含有蛋白質(zhì)和脂肪,這種食物是孕期可以吃的,但是堅(jiān)果里面都含有大量油脂的成分,因此不要過多食用堅(jiān)果,每天可以吃一小把,種類上面可以有所不同,在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上又不會(huì)造成孕婦的體重增加過快和巨大兒。孕婦平時(shí)可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,最好吃應(yīng)季的。平時(shí)飲食要做到多樣化,這樣才有利于營(yíng)養(yǎng)均衡。
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