晚上跳繩減肥的最佳時間段

說起什么減肥方法是最有效的，相信毋庸置疑就是運動了。而可以幫助我們減肥的運動有很多，其中跳繩減肥就是很受女性朋友們歡迎的一種。許多女性朋友們都是在晚上進(jìn)行跳繩減肥的，可是大家知道晚上跳繩的最佳時間是什么時候嗎？

晚上跳繩減肥的最佳時間段

對于一般人來說，選擇在飯后兩小時跳繩效果也是較好的，因此晚上跳繩減肥的最佳時間段一般是在八點到九點半之間。因為食物在腹中兩小時基本要排空了，此時運動，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不會留給脂肪囤積的機(jī)會。

晚上跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

晚上跳繩減肥的注意事項

1.跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友們都知道了應(yīng)該在晚上的什么時候進(jìn)行跳繩減肥了，下次可以注意一下喔！而跳繩屬于較為劇烈的一種運動，因此我們在開始之前應(yīng)該先做好熱身，這樣才不會因為運動而導(dǎo)致自己受到傷害。