有效的節(jié)食減肥法

減肥瘦身一直是一個(gè)熱度不減的話(huà)題。的確，每個(gè)人都想擁有一個(gè)好身材，但是練就一個(gè)好身材不是那么容易的哦。這需要管理我們的飲食同時(shí)還要有足夠的鍛煉消耗掉多余的脂肪。節(jié)食是大多數(shù)人都會(huì)去嘗試的，但是有效的節(jié)食減肥法有哪些呢?

首先，不知道大家會(huì)不會(huì)節(jié)食有誤解呢，節(jié)食減肥不是一味的少吃甚至是不吃東西，在食材和烹飪上面下點(diǎn)心思，不但可以吃飽，而且還有促進(jìn)減肥的作用。其實(shí)，這樣吃才是最有效的節(jié)食減肥。

原則一：節(jié)食從根本上是減少熱量攝入。我們先用科學(xué)的方法來(lái)算一下，一個(gè)人每天正常的熱量攝取大概是在2000大卡左右，減肥期間，最多減少個(gè)500~1000大卡，這樣一個(gè)禮拜大概就能瘦1公斤。

原則二：那么就要選擇低熱量的食物。比如用低脂的肉類(lèi)(類(lèi)似雞鴨、魚(yú)類(lèi))來(lái)代替高脂的肉類(lèi)(類(lèi)似豬肉、牛肉)，也可以用豆制品來(lái)替代部分的葷菜。烹調(diào)的時(shí)候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和燉。

原則三：如果低熱量的食物吃不飽，也有辦法解決，多吃富含纖維的食物，像是水果和蔬菜，這些食物很容易有飽腹感，且熱量低。

原則四：要多補(bǔ)充水份，多喝水，多吃含水份多的蔬果。這點(diǎn)在上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，平時(shí)可以多吃點(diǎn)梨、橙子之類(lèi)的。

原則五：?jiǎn)渭兊墓?jié)食說(shuō)到底還是不夠的。堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)是減肥中必不可少的，每天快走半小時(shí)就能消耗300大卡呢，而且運(yùn)動(dòng)還是提升新陳代謝的有效手段。

可能有很多想要減肥的人在節(jié)食了一段時(shí)間后效果甚微，甚至還會(huì)反彈，這讓很多人感到灰心喪氣，不想再堅(jiān)持。其實(shí)，掌握對(duì)方法很重要，而且絕對(duì)要堅(jiān)持。節(jié)食的原則是要減少熱量攝入，想要吃飽就要選擇飽腹感強(qiáng)的低卡食物，而且不能忽略運(yùn)動(dòng)哦。