單手做俯臥撐技巧

運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，也分為有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。今天咱們就來(lái)聊一下單手做俯臥撐技巧，俯臥撐在運(yùn)動(dòng)系列中是比較吃香的，不論你在那個(gè)健身房去健身，總會(huì)看到有很多人在做俯臥撐，并且減肥的美眉們?cè)诩乙沧龈┡P撐，它不用非常專(zhuān)業(yè)的器材就能做，有些人還玩出了花樣。

技巧一

1、兩手撐地雙腿叉開(kāi)做到比肩寬一只（目的是了找平衡）。

2、手背在后面，將重心盡量穩(wěn)到右手上面。

3、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時(shí)下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。

4、剛開(kāi)始練的時(shí)候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。保持中心處在一只手上，加上勤加練習(xí)你就會(huì)成功的。

技巧二

1、面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。

2、找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。姿勢(shì)與1一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。動(dòng)作與1相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。

3、雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與1相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時(shí)頭抬起。

4、左（右）手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球，與3動(dòng)作相同，但左（右）手伸直扶球。

5、姿勢(shì)與4大致相同，但身體重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。

以上就是小編針對(duì)單手做俯臥撐技巧做出的總結(jié)報(bào)告，其實(shí)單手俯臥撐不是說(shuō)做就能做的，畢竟這是單手俯臥撐，不是雙手的。雙手的還需要勤加練習(xí)才能做出來(lái)更何況是單手呢。不可能一口吃成一個(gè)大胖子，一步步來(lái)。多多練習(xí)吧，為了美好的身材加油。