轉(zhuǎn)多久呼啦圈可以減肥

說到減肥，對于我這種身上充斥著頑固脂肪的小小胖可謂是用盡了各種各樣的減肥方法，像什么節(jié)食呀（三頓不吃飯，一頓抵三頓）；減肥茶呀；健身呀等等。當然在采取運動瘦身時也嘗試過了轉(zhuǎn)呼啦圈，不過總體而言減肥效果還是得依據(jù)這個轉(zhuǎn)的時間與強度。那么至于得一個什么的強度與時間呢，就容小編我為大家分享分享心得吧。

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，不斷扭動腰部，感受呼啦圈的轉(zhuǎn)動頻率調(diào)整扭腰的幅度。

3、堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

4、然后再進行逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。

5、堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。反復(fù)進行多次。

轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

相較于其他許多的體育運動，轉(zhuǎn)呼啦圈的強度并不大，所以需要通過延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，從而達到有氧加無氧運動的效果，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量?？梢詤⒖紘殷w委會推行的“三三三”運動——每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，可以通過增加轉(zhuǎn)的頻率或者是使用質(zhì)量較大的呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部發(fā)力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹鍛煉腰肌的效果。但是對于有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，這項運動方式是容易加深病情的。還有在運動前應(yīng)當做一些伸張運動，特別是在冬季，這樣可以極大的防止運動中受傷。

轉(zhuǎn)呼啦圈顯然是可以達到減肥效果的，不過呢最好當然是同時搭配其他的運動同時進行，如此便能取得更加顯著的瘦身效果。還有在采取鍛煉減肥時，鍛煉的時長一定要超過半小時，這樣體內(nèi)的脂肪才能得到燃燒。同時轉(zhuǎn)呼啦圈還很方便，只要有一定的空間，隨時隨地都可以進行，隨時隨地幫助腸胃蠕動、瘦身細腰。